Sen a podróże. Jak dostosować się do nowej strefy czasowej i unikać jet lagu?

Podróże samolotem pozwalają nam przekraczać kontynenty w ciągu kilku godzin, odkrywać nowe kultury i doświadczać niesamowitych przygód. Jednak przemieszczanie się między różnymi strefami czasowymi może wpłynąć na nasz zegar biologiczny, prowadząc do objawów znanego jako jet lag. Jak więc dostosować się do nowej strefy czasowej i unikać tego nieprzyjemnego stanu? Oto kilka sprawdzonych wskazówek.

1. Stopniowe dostosowywanie się przed podróżą.

Zanim wyruszysz w podróż, zacznij stopniowo dostosowywać swój harmonogram snu do strefy czasowej miejsca docelowego. Jeśli lecisz na zachód, staraj się kłaść spać i wstawać później. Jeśli lecisz na wschód, postępuj odwrotnie.

Korzyści:

• Łatwiejsza aklimatyzacja po przybyciu
• Mniejsze ryzyko wystąpienia objawów jet lagu

2. Nawodnienie organizmu.

Pij dużo wody przed, w trakcie i po locie. Samolotowe powietrze jest suche, co może prowadzić do odwodnienia, pogarszając objawy jet lagu.

Korzyści:

• Lepsze samopoczucie
• Zmniejszenie uczucia zmęczenia

3. Unikaj alkoholu i kofeiny.

Chociaż kieliszek wina może wydawać się kuszący na pokładzie samolotu, alkohol może zakłócić sen i pogorszyć objawy jet lagu. Podobnie kofeina może zakłócić rytm snu.

Korzyści:

• Lepsza jakość snu
• Mniejsze ryzyko wystąpienia objawów jet lagu

4. Wykorzystaj światło naturalne.

Po przybyciu do nowej strefy czasowej, spędzaj jak najwięcej czasu na świeżym powietrzu w ciągu dnia. Światło naturalne pomoże dostosować twój zegar biologiczny do nowego harmonogramu.

Korzyści:

• Szybsza aklimatyzacja
• Poprawa samopoczucia

5. Rozważ stosowanie melatoniny.

Melatonina to hormon regulujący cykl snu i czuwania. Jej suplementacja może pomóc w dostosowaniu się do nowej strefy czasowej. Zawsze konsultuj się z lekarzem przed przyjmowaniem jakichkolwiek suplementów.

Korzyści:

• Poprawa jakości snu
• Szybsze dostosowanie się do nowej strefy czasowej

Podsumowanie.

Jet lag to nieprzyjemny efekt uboczny podróży międzystrefowych, ale stosując się do powyższych wskazówek, możesz zminimalizować jego objawy i cieszyć się podróżą bez zbędnego zmęczenia.

Żródła:

1. https://www.sleepfoundation.org/travel-and-sleep/jet-lag
2. https://pl.wikipedia.org/wiki/Zesp%C3%B3%C5%82_nag%C5%82ej_zmiany_strefy_czasowej