Ładowanie
Odchudzanie

Co jeść aby mieć płaski brzuch


Płaski brzuch można uzyskać łatwiej niż mogłoby się wydawać. Bardzo ważne jest łączenie ćwiczeń modelujących tę partię ciała ze zbilansowaną dietą oraz ewentualnie – z suplementem diety wspierającym odchudzanie. 

Niemniej żeby przyspieszyć moment uzyskania satysfakcjonujących efektów warto wykorzystać pewne produkty spożywcze. Niektóre z nich są bogatym źródłem białka, inne – błonnika. Oba te składniki pomagają w odchudzaniu, w tym zwłaszcza w zmniejszeniu obwodu w talii.

Suszone owoce – śliwki, figi i morele

Suszone owoce są cennym źródłem błonnika i sorbitolu. Ostatni ze składników odżywczych powstaje w procesie suszenia. Połączenie błonnika i sorbitolu zapobiega zaparciom i wspiera perystaltykę jelit. Suszone śliwki, figi i morele są źródłem cennych minerałów, takich jak magnez, żelazo, miedź i potas oraz witaminy. Nie należy jednak zjadać ich w zbyt dużych ilościach i zbyt często – w nadmiarze sorbitol powoduje wzdęcia i biegunki.

Chudy twaróg

Chudy twaróg należy do najzdrowszych propozycji śniadaniowych. Biały ser zawiera dużo wapna i fosforu oraz mniejsze ilości cynku, sodu, jodu, magnezu i potasu. Twaróg półtłusty dostarcza witaminy z grupy B, witaminy A, D i E. Rozpoczynając dzień śniadaniem przygotowanym na bazie twarożku pobudzisz metabolizm i zapewnisz sobie dużą dawkę energii.

Jabłko

Jabłka są owocami, które prawdopodobnie najlepiej wspierają proces odchudzania. Jabłko dostarcza dużo błonnika zapewniającego uczucie sytości na dłużej. Dietetycy zalecają zjadać co najmniej jedno jabłko dziennie.


Orzechy

Orzechy, którym zarzuca się wysoką zawartość kalorii i tłuszczu, wspomagają odchudzanie i pomagają uzyskać efekt płaskiego brzucha. Ich działanie jest bardzo proste – ze względu na wysoka zawartość błonnika zapewniają uczucie sytości na dłużej. Pamiętaj jednak, żeby nie zajadać się orzechami prażonymi, smażonymi, albo połączonymi z dodatkami. Wybieraj tylko zdrowe, świeże orzechy.

Płatki owsiane

Płatki owsiane zapobiegają atakom wilczego głodu i pomagają na wzdęcia. Działają podobnie jak jabłka, ponieważ zawierają dużo błonnika. Płatki owsiane są doskonałą propozycją na śniadanie. Jeżeli zależy Ci na płaskim brzuchu i wąskiej talii wybieraj tylko wersję płatków owsianych niezawierających cukru. Możesz dodać do nich trochę świeżych lub suszonych owoców i orzechy.

Siemię lniane

Siemię lniane jest bardzo bogate w błonnik i żelazo. Możesz wymieszać je z jogurtem, albo z owsianką. Nasiona lnu powinny być wprowadzane do diety stopniowo, zaczynając od 1 łyżeczki dziennie i dochodząc do maksymalnie trzech łyżeczek.

Pamiętaj, że produkty opisane wyżej – z wyjątkiem białego sera – zawierają błonnik. Dlatego wprowadzając je do diety musisz zwiększyć spożycie wody mineralnej, niegazowanej. Pij ją między posiłkami małymi łykami. W przeciwnym razie nie uzyskasz satysfakcjonujących efektów

Bibliografia:

Kliknij aby ocenić!
[Głosów: 0 Średnia: 0]

Może Cię zainteresować

Nie pomiń