Ładowanie
Odchudzanie

Zdrowa dieta na jesień


Jesień zmusza nas do wprowadzenia pewnych zmian na naszych talerzach. Jesienią warto zadbać o bardziej kaloryczne i treściwe dania niż latem. Koniecznie sprawdź co najlepiej jeść jesienią i jak wzmocnić odporność i wesprzeć odchudzanie. 

Ciepłe śniadania na jesień 

Jesienią warto wybierać ciepłe posiłki. Mimo tego, że wiele osób decyduje się na zimne śniadanie, ponieważ to pozwala na zaoszczędzenie czasu, to może mieć to negatywny wpływ na pracę organizmu. Znacznie lepszym wyborem jest ciepłe śniadanie. Tak więc zamiast kanapek, najlepiej sięgnąć po jajecznicę, tylko nie taką smażoną na tłuszczu i z boczkiem, a mniej kaloryczną.

Dobrym wyborem będą również płatki owsiane na mleku lub wodzie z owocami, cynamonem i miodem. Takie posiłki są pełnowartościowe, wspierają pracę układu trawiennego i dostarczają do organizmu cenne składniki odżywcze. Jeśli sięgniemy po posiłki bogate w białko sprawimy, że praca metabolizmu przyśpieszy o dwadzieścia trzy procent.

Jeśli w pierwszym posiłku znajdzie się duża ilość błonnika, to praca jelit znacząco się poprawi, przemiana materii przyśpieszy, a my szybko poczujemy się nasyceni, dzięki czemu nie będziemy mieli ochoty na podjadanie między posiłkami. To sprawi, że odchudzanie stanie się prostym zadaniem, a organizm będzie prawidłowo odżywiony. 

Rozgrzewające zupy na obiad 

W chłodne dni warto tworzyć dana, które są poste i rozgrzewające. Najlepiej więc zrobić korzenne i pyszne zupy, które mają działanie rozgrzewające. Taki obiad pozwoli nam się ogrzać po powrocie z pracy, czy ze szkoły. A dodatkowo takie obiaty sprawiają, że nie mamy ochoty na podjadanie, dzięki czemu wspomagają odchudzanie.

Jednak to nie wszystko zupy rozgrzewające przyśpieszają proces spalania tkanki tłuszczowej, a to dzięki temu, że podnoszą one temperaturę ciała, przez co organizm musi przejść do procesów normujących temperaturę, a potrzebna jest do tego energia pozyskiwana z zapasów tanki tłuszczowej.


Poza tym zupy jesienne często robi się z warzyw, które mają w sobie wiele witamin i minerałów. A wiele z tych składników mineralnych wpływa pozytywnie na pracę układu odpornościowego. 

Lekkie kolacje 

W ciągu jesieni mniej się ruszamy, przez co zwiększyć się może ilość odkładanej tkanki tłuszczowej. Warto więc zadbać, by kolacja, czyli nasz ostatni posiłek w ciągu dnia był lekkostrawny. Tutaj również możemy sięgnąć po ciepłe posiłki z dużą zawartością błonnika, które będą sycące i jednocześnie niskokaloryczne.

Warto również wieczorem sięgać po napary z zielonej herbaty. Należy jednak pamiętać, że najlepsze będą te z drugiego parzenia, ponieważ będą miały działanie relaksujące i wyciszające. 

Składniki, które powinny znaleźć się w diecie jesiennej:

Imbir – ma działanie rozgrzewające i wspomaga odchudzanie. Jest naturalnym składnikiem, który może pomóc w walce z infekcjami. Podnosi odporność i zmniejsza ryzyko przeziębienia. 

Przyprawy – do dań na jesień warto używać dużej ilości przypraw takich jak pieprz, papryczka chili, cynamon, imbir, kurkuma. Są to składniki, które mają właściwości rozgrzewające. 

Bibliografia:

  • https://www.poradnikzdrowie.pl/diety-i-zywienie/diety/dieta-na-jesien-ma-rozgrzac-i-wzmocnic-odpornosc-jak-zmienic-diete-na-aa-8BEj-k4Uc-Z4ai.html
  • https://portal.abczdrowie.pl/dieta-na-jesien
  • https://urodaizdrowie.pl/co-jesc-jesienia-czyli-dieta-zgodna-z-pora-roku
  • https://kliknijwzdrowie.pl/zdrowe-odzywianie-jesienia/
  • http://www.wiecejnizzdrowie.pl/jak-odzywiac-sie-jesienia/
Kliknij aby ocenić!
[Głosów: 1 Średnia: 5]

Może Cię zainteresować

Nie pomiń