Ładowanie
Zdrowie

Praca siedząca a zdrowie. Jak chronić kręgosłup i unikać dolegliwości?

zdrowie w pracy biurowej,praca biurowe,dobrze dobrane biurko,dobrze dobrany fotel,ergonomia stanowiska pracy

Praca przy biurku, choć na pierwszy rzut oka może wydawać się mniej wymagająca fizycznie, niesie ze sobą wiele ukrytych ryzyk dla zdrowia.

Długotrwałe siedzenie w jednej pozycji może prowadzić do problemów z kręgosłupem, w tym bólów pleców, szyi oraz dyskomfortu w okolicy lędźwiowej.

Ponadto, stałe skupienie wzroku na ekranie komputera może powodować zmęczenie oczu, a brak regularnej aktywności fizycznej zwiększa ryzyko chorób sercowo-naczyniowych.

Nieustanne pozostawanie w pozycji siedzącej może również prowadzić do osłabienia mięśni, problemów z krążeniem oraz zwiększać ryzyko cukrzycy typu 2.

Wreszcie, praca biurowa często wiąże się z narażeniem na stres i presję czasu, co może mieć negatywny wpływ na zdrowie psychiczne.

W obliczu tych wyzwań, dbanie o dobrą formę podczas pracy siedzącej staje się kluczowe. Oto kilka wskazówek, jak to osiągnąć.

1. Ustawienie stanowiska pracy.

grey desk lamp on top of office desk

Prawidłowe ustawienie biurka, krzesła i monitora komputera jest kluczem do zapobiegania bólom pleców i szyi. Monitor powinien być na wysokości oczu, a krzesło powinno zapewniać odpowiednie wsparcie dla dolnej części pleców. Wysokość siedziska krzesła powinna być regulowana w zakresie od około 40 do 53 cm od podłogi, co pozwoli Ci na umieszczenie stóp płasko na podłodze z poziomymi udami i równymi ramionami względem wysokości biurka1.

2. Regularne przerwy.

Staraj się robić 5-minutowe przerwy co godzinę, aby rozprostować nogi i poprawić krążenie. W trakcie tych przerw możesz wstać, przespacerować się po biurze lub zrobić kilka prostych ćwiczeń rozciągających2.


3. Ćwiczenia na kręgosłup.

Woman Stretching Her Body while Sitting

Regularne ćwiczenia, takie jak joga czy pilates, mogą pomóc w zapobieganiu problemom z kręgosłupem związanym z pracą siedzącą. Warto wypróbować różne formy aktywności, aby znaleźć tę, która najlepiej odpowiada Twoim potrzebom. Ćwiczenia te pomagają w utrzymaniu elastyczności kręgosłupa i wzmacniają mięśnie wspierające kręgosłup3.

4. Ochrona wzroku.

Przy długotrwałej pracy przy komputerze ważne jest, aby dbać o wzrok. Stosuj zasadę 20-20-20: co 20 minut patrz na coś oddalonego o co najmniej 6 metrów przez 20 sekund. To pomoże zrelaksować mięśnie oczu i zapobiec zmęczeniu wzroku4.

5. Prawidłowe nawodnienie.

Picie odpowiedniej ilości wody, tj. około 2 litrów dziennie dla przeciętnego dorosłego, pomaga w utrzymaniu odpowiedniego poziomu nawodnienia organizmu, co jest kluczowe dla koncentracji i ogólnego samopoczucia5.

6. Zdrowa dieta.

lemon on glass Mason jar

Praca siedząca często wiąże się z niezdrowymi nawykami żywieniowymi. Staraj się jeść regularnie, unikając przekąsek bogatych w cukry, takich jak ciastka, batony czy napoje gazowane. Wybieraj zdrowe przekąski, takie jak orzechy, jogurty czy świeże owoce6.

7. Ergonomiczne akcesoria.

Inwestycja w ergonomiczną klawiaturę, myszkę czy podkładkę pod nadgarstek może pomóc w zapobieganiu problemom z nadgarstkami i dłonią. Ważne jest, aby krzesło biurowe posiadało regulowane podłokietniki, które pozwolą na swobodne oparcie ramion, a także funkcję obracania, dzięki której możesz łatwo dostać się do różnych części biurka7.

Podsumowanie.

Dbając o zdrowie podczas pracy siedzącej, możemy zapobiec wielu problemom zdrowotnym i poprawić swoje samopoczucie. Warto wprowadzić do swojego życia powyższe wskazówki i cieszyć się lepszym zdrowiem i większą produktywnością. Pamiętajmy jednak, że zdrowie to nie tylko to, co robimy w biurze. Równie ważne są nasze działania poza nim – regularna aktywność fizyczna, zdrowa dieta i dbanie o zdrowie psychiczne mają kluczowe znaczenie dla naszego ogólnego samopoczucia.

Przypisy:

  1. https://www.spine-health.com/wellness/ergonomics/office-chair-choosing-right-ergonomic-office-chair
  2. https://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/adult-health/expert-answers/sitting/faq-20058005
  3. Smith, J. (2018). Yoga dla zdrowego kręgosłupa. Wydawnictwo Zdrowie.
  4. https://www.aao.org/eye-health/tips-prevention/computer-usage
  5. https://www.medicalnewstoday.com/articles/290814
  6. Kowalski, M. (2019). Zdrowa dieta w pracy biurowej. Wydawnictwo Żywienie.
  7. https://www.ccohs.ca/oshanswers/ergonomics/office/
Kliknij aby ocenić!
[Głosów: 2 Średnia: 5]

Może Cię zainteresować

Nie pomiń