Magnez – pierwiastek o wielu zadaniach?
Wspieraj dobre samopoczucie psychiczne i fizyczne!
Grinday Relan to Twoje wsparcie w utrzymaniu pozytywnego nastroju i równowagi emocjonalnej. Z czasem zwiększa odporność na stres, umożliwiając utrzymanie równowagi nawet w najbardziej napiętych sytuacjach.
SprawdźMagnez obok potasu odpowiada za kurczliwość mięśni oraz powstawanie wielu enzymów. To jednak nie wszystko, magnez bowiem jak donoszą badania naukowe, reguluje również ciśnienie krwi i może łagodzić skutki depresji…
Magnez i jego rola w organizmie
Magnez (Mg) jest składnikiem kości i zębów oraz tkanek miękkich. Wraz z potasem odpowiada za podstawowe procesy jakie zachodzą w komórkach:
- uczestniczy w przewodnictwie nerwowym i kurczliwości mięśni,
- bierze udział w syntezie białek, DNA, w metabolizmie lipidów oraz w termoregulacji i krzepnięciu krwi,
- jest katalizatorem ok. 300 enzymów,
- jego niedobór ma wpływ na wystąpienie m.in. nadciśnienia tętniczego, zespołu metabolicznego oraz zaburzeń rytmu serca i nasilenie się objawów depresji.
Zalecane dzienne spożycie (RDA) magnezu dla osób w wieku 19-50 lat to 320 mg dla kobiet i 420 mg dla mężczyzn.
Pokarmy bogate w magnez
Przeciętnie wykorzystujemy z diety 30-40% magnezu, dlatego warto pamiętać, że jego wchłanianie ułatwiają m.in. laktoza, witamina B6 i białko. Z drugiej strony absorpcję wapnia utrudnia duża ilość tłuszczu w pożywieniu. Gdzie są najlepsze źródła magnezu? Znajdziemy go w produktach zbożowych, nasionach roślin strączkowych, ziemniakach, orzechach, gorzkiej czekoladzie, mleku i jego przetworach. Źródłem magnezu jest też woda pitna.
Wspieraj dobre samopoczucie psychiczne i fizyczne!
Grinday Relan to Twoje wsparcie w utrzymaniu pozytywnego nastroju i równowagi emocjonalnej. Z czasem zwiększa odporność na stres, umożliwiając utrzymanie równowagi nawet w najbardziej napiętych sytuacjach.
SprawdźGdy mamy za mało magnezu…
Podstawowym powodem zbyt niskiego stężenia magnezu (hipomagnezemii) w organizmie jest to, że nie dostarczamy odpowiednich jego ilości wraz z pożywieniem. Poziom magnezu może też obniżyć się w przypadku przewlekłych biegunek (zmniejszenie wchłaniania) lub zwiększonego wydalania przez nerki (np. gdy zażywamy diuretyki).
Jakie są konsekwencje zdrowotne niedoboru magnezu?
- zaburzenia rytmu serca (uczucie kołatania),
- nadciśnienie tętnicze,
- zaburzenia na tle nerwowym (apatia, depresja),
- osłabienie mięśni.
Gdy mamy za dużo magnezu…
Najczęstszą przyczyną zbyt dużego poziomu magnezu (hipermagnezemii) jest niewydolność nerek i nadmierne stosowanie preparatów magnezowych.
Czym objawia się hipermagnezemia?
- osłabienie, porażenie mięśni,
- obniżenie ciśnienia tętniczego krwi.
Wiemy już, że magnez jest nam niezbędny do zdrowego funkcjonowania. Ale jakie są związki magnezu z depresją? Jak to bywa z doniesieniami naukowymi, mechanizm działania magnezu w depresji nie jest do końca poznany. Jednak pierwsze informacje o jego pozytywnym wpływie na leczenie depresji pojawiły się już 100 lat temu. Obecnie nadal prowadzone są badania, a ich wyniki potwierdzają antydepresyjne działanie magnezu.
Bibliografia:
- Iskra M., Krasińska B., Tykarski A., Magnez — rola fizjologiczna, znaczenie kliniczne niedoboru w nadciśnieniu tętniczym i jego powikłaniach oraz możliwości uzupełniania w organizmie człowieka, https://journals.viamedica.pl/arterial_hypertension/article/viewFile/38318/26939 (dostęp: 05.10.2019).
- Normy żywienia dla populacji polskiej, red. Jarosz M., http://www.izz.waw.pl/attachments/article/33/NormyZywieniaNowelizacjaIZZ2012.pdf (dostęp: 05.10.2019).
- Żywienie człowieka. Podstawy nauki o żywieniu, red. J. Gawęcki, Warszawa 2011, Wydawnictwo Naukowe PWN.
Wspieraj dobre samopoczucie psychiczne i fizyczne!
Grinday Relan to Twoje wsparcie w utrzymaniu pozytywnego nastroju i równowagi emocjonalnej. Z czasem zwiększa odporność na stres, umożliwiając utrzymanie równowagi nawet w najbardziej napiętych sytuacjach.
Sprawdź